martwy ciąg na prostych nogach

[...] kiszona, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 42,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach* 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg 4. uginanie nóg leżąc na [...]

[...] i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 kolejny raz zrobiłem steper po nogach i czułem się rewelacyjnie, chyba zacznę tak robić Wczoraj wieczorem zrobiłem 60 minut na steperze [...]

B: martwy ciąg na prostych nogach 8s x5 uginanie leżac 4-5s łydki 2-3s x max Spróbuję w takim razie yoha+kofa, zobaczymy czy coś pójdzie, może dorzucę aero w dnt. dzięki za radę.

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń NOGI TROCHE PRZEŁADOWANE MOIM ZDANIEM Z 2 OSTATNICH BYM ZREZYGNOWAŁ, a tak to [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]

Dzień 58: http://img32.imageshack.us/img32/5568/dieta20130228.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=12+12+12+12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 63: http://img837.imageshack.us/img837/1473/dieta20130305.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x45+10x55+10x55 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 69: http://img266.imageshack.us/img266/7659/dieta20130311v.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

Dzień 79: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

[...] obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z [...]

Trening nóg Zacznę od tego że ten trening też odbiegał schematem od mojego normalnego treningu z racji bólu w plecach , trening zrobiony We wrocławskim domarze sprzęt jak w każdym fitness akademy ,siłownia za to bardzo duża ale osób też było bardzo dużo Przysiad wykroczny na jednej nodze druga noga na podniesieniu 4x12 22kg Suwnica 4x20 ( nie [...]

Siemanko wszystkim Ogólnie dzień po ladowaniu zrobiłem trening klatki i bicepsa+30min cardio poszedłem do roboty i już czułem że coś mnie rozbiera ,ból gardła głowy , lekka gorączka tak że ledwo wytrzymałem do 22 wczoraj to już wgl był dramat , i cały czas piłem pocilem się ale zero wc , dopiero dzisiaj czuję ze wszystko wraca do normy , dalej [...]

Nogi Wypychania platformy 20/20/20/15/10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x26kg/10x36kg/10x42kg/10x42kg Przysiady ze szatngą na barkach ATG 8x60kg/8x80kg/8x100kg/8x130kg/6x160kg uginania na maszynie 15/15/15/15 Przywodziciele 20/15/15/15 Prostowania na maszynie 20/20/20/20 Przysiad tylni 21x60kg/21x80kg Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:46

Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]

03.03.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Wypychanie na suwnicy 1 seria rozgrzewkowa 14x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x400kg 2.Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x110kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x22,5kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x80kg [...]

23.03.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj dałem się namówić koledze na trening nóg w Get Fit w Altusie w Katowicach choć sobota to mój dzień treningowy klatki piersiowej i bicepsu. Trening bardzo udany:) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x70kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 12x280kg 10x310kg 10x330kg 8x360kg [...]

29.03.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria rozgrzewkowa 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos [...]

07.05.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 12-14 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 3 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]